MAEZ Hypnose Conseils

Voici un exemple des idées de planning de repas que je vous mets à disposition dans mes programmes.

• Lundi :
  • Matin : Omelette aux épinards avec une tranche de pain complet grillé.
  • Soir : Chili con carne à base de viande hachée de bœuf maigre, de haricots rouges, de légumes et d’épices, servi avec du riz brun.
• Mardi :
  • Matin : Yaourt nature avec du granola IG bas et des fruits frais.
  • Soir : Saumon grillé, servi avec du quinoa et des légumes grillés.
• Mercredi :
  • Matin : Smoothie aux fruits rouges et aux noix.
  • Soir : Poulet grillé, servi avec une salade verte et des légumes frais.
• Jeudi :
  • Matin : Œufs brouillés aux champignons et épinards avec une tranche de pain complet grillé.
  • Soir : Poisson blanc grillé, servi avec des légumes vapeur et une petite portion de patates douces.
• Vendredi :
  • Matin : Bol de céréales IG bas avec du lait d’amande et des fruits frais.
  • Soir : Curry de poulet IG bas, servi avec du riz complet.
• Samedi :
  • Matin : Œufs pochés avec des légumes grillés.
  • Soir : Soupe de légumes IG bas, servi avec une tranche de pain complet grillé.
• Dimanche :
  • Matin : Pancakes IG bas aux bananes et aux noix.
  • Soir : Chili végétarien aux haricots noirs, servi avec du riz brun et des légumes frais.

Pour une assiette santé, assure-toi de remplir la moitié de ton assiette avec des légumes frais et de la verdure, un quart avec des protéines maigres comme le poulet grillé ou le poisson, et l’autre quart avec des glucides à IG bas comme du riz brun ou des patates douces.

Et, n’oublie pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et de prendre des collations saines comme des noix ou des fruits frais si tu as besoin d’un petit coup de pouce entre les repas !